こんにちは!
瞬間小顔、全身瞬間痩身、瞬間脱毛
全てがその日に叶う
表参道の隠れ家ビューティサロン
Aione total beautyの新田です(*^^*)
下腹部が気になる方、
腹筋と背筋のバランスが悪く
猫背になりがちな方、
腹筋が弱まってると見ます!!!!!
今日はなんと
楽々、歩きながら腹筋を
伝授させて頂きます!!!
これでスマートなお腹を
ゲットして下さい!
ダイエット効果のある
腹筋ウォーキングの練習方法
ダイエット効果のある腹筋ウォーキングが
上手にできるようになる練習方法をご紹介しますおねがい!
まずは屋内でも出来る「2点立ち」
の練習から始めるのが効果的です。
前側の足のかかと後ろ側の足のつま先で
かかととつま先の2点だけで頑張って
まずは、基本の正しい姿勢で立つ
次に、脚を前後に開き、
前側の足のかかとと後ろ側の足の
つま先の2点で身体を支える
注意
初めは、小さい歩幅から始めましょう。
自信の無い方は、壁などに手をついて徐々に慣らして下さい。
この2点立ちは、
ダイエット効果のある
腹筋ウォーキングの練習にもなりますし、
何より、コレそのものが、
ものすごい腹筋運動になっているのです!
身体のバランスを取るために、
腹筋が使われているのが感じられると思います。
まずは2点立ちで
フラフラしなくなることを目指しましょうお願い!
“歩くときに腹筋を使う
”感覚を体で覚えたら、
実際に外を歩く時に応用します。
〇基本の正しい姿勢
ポイント1:正しい姿勢で立つ
歩く前に、真っ直ぐ立つことからスタート!
肩・腰・床が並行であることを意識して
真っ直ぐに立ちましょう。
身体を真っ直ぐにキープするためには、
ウエスト部分の筋肉を意識して
上半身を引き上げることがポイント!
呼吸を止めずに、ゆっくりと行いましょう。
ポイント2:かかとで着地
左写真の上赤丸部分の位置を意識して、脚の付け根から踏み出します。
脚全体の筋肉を使うことにつながります。
かかとで着地。
真っ直ぐに足をおろし、
しっかり地面に接地します(左写真下赤丸部分)。
ポイント3:後ろ脚で身体を送ります
後ろ足の親指と人差し指を意識して
地面を押しましょう。
後ろ脚全体の筋肉を使い、
身体を前に送りだします。
骨盤が傾かないように、
しっかりと後ろ脚で支えて
さ上体を前に押しだします
ポイント4:後ろ脚を引き寄せます
後ろ脚をまっすぐに引き寄せます。
この時に、上体が大きく上下しないように関節の柔軟性を高めた歩きを心がけましょ う。
関節を効果的に使うと、左写真のように、左右の膝のポジションが上下せずに平行になります。
腕は90度に曲げ、ひく事を意識しましょう。
体調を見ながら、 呼吸を止めずに、リズミカルに歩きましょう!
是非ながら腹筋
おためしくださいね〜
Alone
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